「要如何養成習慣？」、「養成習慣的核心公式是什麼？」，帶著這樣的問題意識去翻《原子習慣》這本書，它會如何回答我呢？

先講結論，只要套用這個句子就能大幅提升習慣的執行率：我在「某個時間點」會在「某個地方」做「某件事」。

書中提到，如果你想建立一個新習慣，最強而有力的作法，就是講清楚這個習慣你要「如何執行」，要多清楚呢？要精確到定好「時間」、「地點」、「做什麼事」。

研究證實，做出這樣的承諾，能讓某個新習慣的達成率高達 91%。這讓我想到，每次開會只要漫無目標、得不出結論，一個有效打破僵局的好方法，就是直接跟大家約好之後「在一個時間點」要「做某件事」，比如說：「在這週五下午三點我們要針對活動名稱做一個腦力激盪會議」，光是這樣，就會讓大家的腦子動起來，會議的結論也隨之明確。

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當你許下這樣的願望，像是「我想要養成跑步的習慣」、「我想培養閱讀的習慣」，這些句子以書中定義來說，都太模糊不清了，完全沒有「如何執行」的細節。

想提高習慣達成率，你只需要把願望轉換一下，套入這樣的關鍵句型：我在「某個時間點」會在「某個地方」做「某件事」。

就這麼簡單！當細節越清晰，我們就越不會猶豫不決，也不需要期待自己未來「心血來潮」突然記得去做；這麼做，更像把這項習慣放進自己的「行事曆」，直接約起來的概念！

舉一些例子來說，想養成跑步的習慣，可以改寫成這樣的句子：「我會在每天晚上八點半，在河濱的道路上，慢跑 30 分鐘」。

如果想養成閱讀的習慣，句子可以這樣寫：「我會在每天晚上 21:00，坐在客廳舒服的沙發上，閱讀一本我想看的書一小時」。

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這樣的句型，研究人員稱之為「執行意向」，眾多研究結果顯示，「執行意向」能有效促使我們堅持目標。不論是投票、戒菸或是健康檢查，只要定好「時間」與「地點」，做某件事的機率就會大幅提升。

讀完這個章節，真的讓人好想馬上套用看看，這個技巧簡單又實用，接下來就來看看它落實在生活中的威力吧！